そんな方たちの為に今回は簡単なエクササイズをご紹介いたしたいと思います。
最初に、朝起きてベッドに横になっている状況で始めます。
なぜかというと朝は最も便意を催しやすい時間帯であり、
またエクササイズが終わったあとに朝食をとることによってさらに腸に刺激を与えるからです。
まず、寝ている状態で、お腹のマッサージをしましょう。
お腹の上に両手を置き、へそ周りを中心に時計回りで数回、軽くマーサージをします。
それが終わったら、息を思いっきり吸ってお腹をへこませて、今度は息を全部吐くようにして吐ききります。
これを１０回セットで行うだけです。 これだけなら簡単ですし、高齢者の方や妊婦の方も体に負担をかけずに運動ができるでしょう。
大切なのは継続力と心掛けです。すぐに治らなくてもじっくり続けてみましょう。
