「妊婦さんの密かな悩み…便秘」の回でもご紹介しましたが、おなかが大きく激しい運動が難しい妊婦さんの便秘対策のためには、食事面でのアプローチがとても重要です。
とはいえ、赤ちゃんの分の栄養も摂りながら体重管理が難しい妊娠中。
いくら便秘に効くといっても、そのためだけに余計なカロリーを摂取したくないし、毎日食物繊維たっぷりの食事を作り続けるのもたいへんですよね。
食物繊維を摂取することはもちろんとても大切なのでそのまま心がけてほしいのですが、今回は食事以外で妊婦さんにもできる、便秘対策をご紹介したいと思います。
いくら便秘に効くといっても、そのためだけに余計なカロリーを摂取したくないし、毎日食物繊維たっぷりの食事を作り続けるのもたいへんですよね。
食物繊維を摂取することはもちろんとても大切なのでそのまま心がけてほしいのですが、今回は食事以外で妊婦さんにもできる、便秘対策をご紹介したいと思います。
水分をたくさん摂る
食事以外で、毎日 2 リットル程度の水分を摂るよう心がけましょう。
水分が不足すると便が硬くなり、ますます出にくくなってしまいます。
水分が不足すると便が硬くなり、ますます出にくくなってしまいます。
運動する
運動といっても、激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングや、近所をお散歩する程度で構いませんので、適度に動くことが大切です。
散歩中は体調に気遣い、気分が悪くなるようなことがあったら無理をせずに休みましょう。
ウォーキングや、近所をお散歩する程度で構いませんので、適度に動くことが大切です。
散歩中は体調に気遣い、気分が悪くなるようなことがあったら無理をせずに休みましょう。
トイレタイムを作る
たとえ便意を感じていなくても、決まった時間にトイレに行くようにしていると、便意を感じやすくなります。
便秘対策に水分は欠かせません！
毎日積極的に摂取してください。
また、運動もやはり大切です。
散歩程度で構いませんので、できれば毎日からだを動かしましょう。
やや本格的に運動したいのならば、「マタニティヨガ」や「マタニティビクス」など、妊婦さん向けのプログラムがスポーツクラブやジムがあったり、産婦人科や保健所などで妊婦さんのための体操教室がある場合もありますので、そちらの参加を検討してみてもいいかもしれません。
妊婦さんの中には「むくみが心配だから…」と、水分摂取をためらうかたも多いかもしれません。
でも、ちゃんとからだを動かせば大丈夫！
からだを動かして汗をかいたときも、ちゃんと水分補給を忘れずに行ってくださいね
毎日積極的に摂取してください。
また、運動もやはり大切です。
散歩程度で構いませんので、できれば毎日からだを動かしましょう。
やや本格的に運動したいのならば、「マタニティヨガ」や「マタニティビクス」など、妊婦さん向けのプログラムがスポーツクラブやジムがあったり、産婦人科や保健所などで妊婦さんのための体操教室がある場合もありますので、そちらの参加を検討してみてもいいかもしれません。
妊婦さんの中には「むくみが心配だから…」と、水分摂取をためらうかたも多いかもしれません。
でも、ちゃんとからだを動かせば大丈夫！
からだを動かして汗をかいたときも、ちゃんと水分補給を忘れずに行ってくださいね
