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水分を摂取する

目安は毎日 2 リットル！
水分が不足すると便が硬くなり、排便が困難になってしまいます。
目安は食事以外で 1 日 2 リットルですが、一度に摂取するのではなく、毎日こまめに摂取するようにしましょう。
また、
朝起きたときにコップ一杯の水を飲むと、胃腸が目覚めるきっかけとなり、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化されます。
1 日 2 リットルの水分に壁を感じるかたも、まずは朝のコップ一杯の水を習慣にすることからはじめてみてはいかがでしょうか。
飲むなら「水」がイチバン！
一概に「水分」といってもさまざまな種類があります。
シンプルに「水」を摂取するのが最も手軽でおすすめなのですが、以下に飲料水別の注意事項を記載したので摂取する際のご参考にしてください。
* 牛乳
消化吸収が胃腸の負担になりますので、飲み過ぎにはご注意を。
* ジュース
糖分が多いため飲み過ぎには注意が必要です。
* スポーツドリンク
水分とエネルギーの補給に適していますが、糖分が多く含まれている場合もあります。
* コーヒー・紅茶
利尿作用によって、必要以上に水分を排出してしまうおそれがあります。
* お茶
カフェインを多く含むものは、コーヒーなどと同様に利尿作用があります。
* アルコール
アルコール類には強い利尿作用がありますので、別途水分補給が必要です。
また、一概に「水」といっても軟水、硬水、水道水など・・・さまざまな種類がありますね。
もし苦手でなければ、「硬水」を飲むことをおすすめします。
「硬水」に多く含まれるミネラルには、腸を刺激し排便を促す効果があるのです。

食物繊維を摂取する

水溶性、不溶性、どちらも効く！
食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維の二種類があります。
水溶性食物繊維はプルーンやりんごなどの果物、こんにゃく、海藻に多く含まれ、不溶性食物繊維は野菜や穀類、豆類に多く含まれていますが、どちらの食物繊維も便秘に効果的とされています。
水溶性食物繊維は水に溶けると粘性を持ち、腸内での便の移動をスムーズにしてくれますし、不溶性食物繊維は大腸の中で水分を吸収して膨張し、便の量を増やしてくれるのです。
実は 10g も足りない！
食物繊維は成人で 20〜25g 摂取することが望ましいとされていますが、食生活の変化により、ほとんどの人が 10g 程度不足していると言われています。
便の生成に欠かせない食物繊維。
毎日の食事をひと工夫して、効率的に食物繊維を摂取しましょう！

腸内環境を整える

腸は、ヒトのからだで最も大きな免疫系である、腸管免疫系が働く場所です。
腸内環境を整え、花粉に負けない免疫力を手に入れましょう。
善玉菌である乳酸菌を摂取すると、その活躍により腸内環境が整います
乳酸菌を摂取するなら、生きたまま腸まで届き、ヨーグルトなどに含まれる動物性乳酸菌の数倍の効力を発揮する「植物性乳酸菌」がおすすめです。
10月 30th, 2009 | No Comments »

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